不眠とは
「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」――こうした睡眠のトラブルに悩まされている方は多くいらっしゃいます。これらの状態が1か月以上続き、さらに日中に強い疲労感ややる気の低下、集中力の不足、食欲不振といった身体的・精神的な不調が現れる場合は、不眠症と診断されます。
単なる睡眠不足とは異なり、不眠症は睡眠の質が著しく低下している状態です。睡眠は身体と心の回復に欠かせない重要な時間ですが、不眠症によってそれが阻害されると、生活の質が大きく損なわれます。長期間にわたって眠れない状態が続くと、慢性的な疲労や免疫力の低下、さらにはうつ病や不安障害などの精神疾患を招くこともあります。
また、不眠が続くと「今日も眠れないのでは」という不安が高まり、睡眠に対する緊張や焦りが強まるため、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ることも少なくありません。こうした連鎖を断ち切るためには、まず不眠の原因を正確に見極め、それに応じた適切な対処が必要です。
不眠の4つのタイプ
不眠症には主に4つのタイプがあり、それぞれ特徴や原因が異なります。自身の症状がどのタイプに当てはまるのか理解することは、改善への第一歩となります。
1. 入眠困難
布団に入ってから30分から1時間以上、なかなか寝付けない状態を指します。頭の中がさまざまな思考でいっぱいになり、心が休まらないことが多いです。ストレスや生活習慣の乱れ、夜遅くまでのスマホやパソコンの使用によるブルーライトの影響が主な原因として挙げられます。交感神経が過度に優位になっているため、身体は疲れていても眠れない状態が続きます。
2. 中途覚醒
睡眠中に何度も目が覚めてしまい、再び眠るまでに時間がかかる状態です。加齢による睡眠パターンの変化に加え、肩こりや腰痛、夜間頻尿などの身体的な不快感が原因となることも多く見られます。断続的に目が覚めるため、睡眠の質が下がり、翌日の疲労感やだるさが強く現れます。
3. 早朝覚醒
本来の起床時間よりも1〜2時間早く目が覚め、その後再び眠れなくなるタイプです。高齢者やうつ病、精神的な不調を抱える方に多くみられ、朝早く目覚めることが日中の眠気や集中力の低下、気分の落ち込みを招くことがあります。
4. 熟眠障害
十分な睡眠時間を確保していても、朝起きた時に疲れが残っている状態を指します。深い睡眠がとれていないため、身体や脳が十分に休息できていません。睡眠時無呼吸症候群や首や肩の筋緊張、自律神経の乱れなどが関与していることもあります。
不眠の原因
不眠症はさまざまな原因が複雑に絡み合って起こります。主な原因を理解することは、適切な対策を行うために非常に重要です。
- ⚫︎精神的ストレスや不安
仕事や人間関係、生活環境の変化などによるストレスは不眠の大きな原因です。精神的な緊張が交感神経を優位にし、眠りにくくなります。 - ⚫︎生活習慣の乱れ
不規則な睡眠時間や過度な昼寝、夜遅くまでのスマホ・PC使用などは体内時計を狂わせ、眠りに影響します。 - ⚫︎身体のこわばりや痛み
首・肩・背中の筋肉の緊張や姿勢の歪みは血行不良を招き、自律神経のバランスを崩しやすくします。痛みや違和感は眠りを妨げる原因にもなります。 - ⚫︎自律神経の乱れ
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、眠りに必要なリラックス状態が作りづらくなります。 - ⚫︎病気や薬の副作用
睡眠時無呼吸症候群やうつ病、その他の疾患、また服用している薬の影響も睡眠障害の一因となります。
整骨院でできること
不眠の裏には身体の緊張や骨格の歪み、自律神経の乱れが潜んでいることが多く、これらを改善することが眠りの質向上に繋がります。具体的な施術内容としては、
⚫︎筋肉の緊張を緩和する手技療法
⚫︎骨格や骨盤の調整
⚫︎胸郭の調整による呼吸促進
⚫︎自律神経のバランスを整える施術
⚫︎生活習慣や睡眠環境のアドバイス
これらを組み合わせ、薬に頼らずに自然な眠りを取り戻すお手伝いをいたします。
不眠でお悩みの方は当院へご相談ください
眠れない夜が続くと、日常生活の質は大きく低下し、心身の健康にも影響が及びます。不眠は我慢せず、早めの対策が重要です。当院では、一人ひとりの症状と体の状態に合わせた丁寧な施術とアドバイスで、不眠の改善を目指します。
薬に頼らず根本的に眠りの質を向上させたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたの快適な毎日を取り戻すお手伝いをいたします。
