寝違えとはどんな症状？

目が覚めた瞬間、「首を動かすだけで痛い」「後ろを振り向けない」と感じたことはありませんか？
それは“寝違え”と呼ばれる症状で、睡眠中に首や肩の筋肉、靱帯に軽い炎症や損傷が起こっている状態です。

痛みが出る位置は首の片側であることが多く、動かそうとするとズキッと痛みが走るのが特徴です。中には、肩や背中まで張りを感じたり、首を支えている筋肉全体がこわばったように重く感じる方もいます。レントゲン検査では異常が見つからないことがほとんどで、骨や関節ではなく“筋肉の微細な損傷”による痛みだと考えられます。

寝違えが起こる原因

寝違えの原因は、睡眠中の「首の姿勢」による筋肉への負担が大きく関係しています。
眠っている間に寝返りが少なく、首が不自然な角度のまま固定されると、筋肉が圧迫されて血流が悪くなります。通常は寝返りを打つことで体勢が整いますが、枕の高さや寝具の硬さ、体の疲れなどで動きが制限されると、首の筋肉や靱帯に負担がかかり、炎症を起こしてしまうのです。

しかし実はそれだけが原因ではありません。
多くの場合、日常生活での姿勢の悪さや筋肉のこわばりが背景にあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、下を向いた姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉が慢性的に緊張した状態になります。こうした状態で眠ると、ほんの少しの寝姿勢の乱れでも寝違えを引き起こしやすくなるのです。

さらに、日頃の疲労やストレス、睡眠不足も寝違えの要因になります。自律神経のバランスが乱れると筋肉が硬直しやすくなり、血流も滞りがちになります。その結果、睡眠中の小さな動きでも筋肉が損傷し、朝起きたときに強い痛みを感じるケースが増えるのです。

寝違えを予防するためのポイント

寝違えは誰にでも起こる身近なトラブルですが、日頃の習慣を見直すことで防ぐことができます。

◆ 枕の高さをチェック

自分の首のカーブに合った枕を使うことが大切です。高すぎる枕は首を圧迫し、低すぎると筋肉が伸ばされ続けるため、どちらも寝違えの原因になります。

◆ 首元を冷やさない工夫を

就寝中は冷気が首筋に直接あたらないように注意しましょう。タオルを軽く巻く、肩まで掛け布団をかけるなどして温かさを保つと筋肉の緊張を防げます。

◆ 姿勢を意識して生活する

デスクワークやスマホ操作中は、背中を丸めず耳と肩のラインが一直線になるよう意識します。姿勢が整うだけで首への負担は大きく軽減します。

◆ 軽い体操で血流を促す

日中に肩を回す、肩甲骨を寄せるなどの軽いストレッチを取り入れると、血流が改善し筋肉が柔らかくなります。特に長時間同じ姿勢で過ごす人にはおすすめです。

寝違えでお悩みの方は当院にご相談ください

寝違えてしまったら、まずは「安静」が第一です。
寝違えた直後は、無理に動かさず安静にしてください。寝違えは自然に治ることが多いですが、痛みが強い・繰り返す・しびれがあるなどの場合には、自己判断せず専門家に相談するのがおすすめです。

当院では、首や肩の筋肉を丁寧に緩める手技を中心に、姿勢のバランスを整える施術を行っています。痛みを和らげるだけでなく、再発を防ぐための身体づくりをサポートします。「首が回らない」「肩まで痛みが広がる」「何度も寝違える」といったお悩みがある方は、無理をせずお早めにご相談ください。根本的な原因にアプローチし、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。